Kursbeschreibung

Yin Yoga – ist mehr oder weniger Teil der Yogaklasse am Montagabend

… ist von der Ausführung her zwar sanft und passiv, aber durch die lange Haltezeit ist der anschliessende Effekt sehr wirkungsvoll. Die Übungen im Yin Yoga werden in der Regel zwei bis fünf Minuten gehalten, denn der Körper beginnt erst nach einer Minute, sich zu öffnen. Auch hier gilt: Höre auf Deinen Körper und gehe nicht von Anfang an Deine Grenzen! Sinke viel mehr Stück für Stück in die Haltung hinein. 

Der Effekt des Yin-Yoga ist, dass bei regelmässiger Anwendung nach und nach eine bessere Beweglichkeit erzielt wird. Durch die lang gehaltenen und passiven Dehnungen lösen sich Verklebungen und Verfilzungen im Faszien-Gewebe, die oft für Beschwerden und chronische Schmerzen, besonders im unteren Rücken, verantwortlich sind. In der Yin Yoga Praxis können wir positiv und gezielt auf die Faszien einwirken und Schmerzen reduzieren oder ganz auflösen. Wir stimulieren außerdem den Energiefluss in unseren Meridianen, wodurch sich Blockaden im Energiesystem lösen können. Der gesamte Chi-Fluss in unserem Körper wird harmonisiert.

Hatha Yoga / Hatha Flow

Wenn wir von Yoga sprechen, meinen wir in der Regel Hatha-Yoga. Es beinhaltet Asanas (statische Körperhaltungen), Pranayama und Meditation. Durch achtsame und langsam fliessende Übergänge und Sequenzen verbinden wir die Asanas miteinander. Einige Flows lassen uns vollständig in den  Einklang mit unserer Atmung kommen. Ganzheitlich, energetisierend und entspannend zugleich. Für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene geeignet.

Yoga «Gesunder Rücken»

Diese Praxis ist gleichermassen kraftvoll wie auch entspannend und lösend. Wir beginnen mit dynamischen Übungen aus dem Yoga wie auch aus dem Pilates und Slings Myofasziales Training. Wir stärken die Tiefenmuskulatur und «arbeiten» an unserer  Körperhaltung. Dann lösen wir Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern. Wir geben unserer Wirbelsäule die Beweglichkeit und Stabilität zurück, so dass sie uns wieder aufgerichtet durchs Leben trägt. Und schlussendlich dehnen wir mit Yin Yoga verschiedene Körperbereiche und wirken so positiv auf Faszien und Meridiane ein.

Pranayama & Meditation

Als Pranayama werden die Atemübungen im Yoga bezeichnet. In den Yoga Sutras von Patanjali ist Pranayama die vierte Stufe von acht, liegt damit also in der Mitte und spielt tatsächlich eine sehr zentrale Rolle.

Pranayama stellt den Übergang dar vom körperlichen zum geistigen Yoga. Durch Pranayama können wir die Konzentration und Meditation nicht nur schneller und einfacher erreichen, sondern sie auch intensiver und wirkungsvoller praktizieren.

Mit der Meditation finden wir zurück zur inneren Ruhe, lernen zu entspannen, schöpfen neue Positivität, Lebensfreude und steigern unsere Konzentration und Kreativität.

Doch Meditation ist noch so viel mehr.

Meditation bedeutet die Sinne nach Innen zu ziehen und sich seinem eigenen Selbst bewusst zu werden. Durch das fokussieren des Geistes gelingt es uns, aus unserem Gedankenkarussell auszusteigen und zum natürlichen Seinszustand zurückzukehren.

Nur: wie meditiere ich?
Welche Art der Meditation eignet sich für mich?

Diese ca. 30 minütige Praxis besteht aus einer einfachen und sanften Atemtechnik und 1 – 2 Kurz-Meditationen. Sitzgelegenheiten gibt es verschiedene, so dass alle bequemen sitzen können: Sitzbank, Meditationskissen, Meditationsbank etc.

Pilates

Mit zunehmenden Alter gewinnt der Erhalt von Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit immer mehr an Bedeutung. Pilates bietet durch die sanften und fliessenden Bewegungen bei geringer Körperbelastung eine gute Möglichkeit, dies zu fördern. Wir  trainieren die tiefe Muskulatur des Bauches, des Beckenbodens und der Wirbelsäule. Wir verbessern die Beweglichkeit und mobilisieren die Gelenke. Mehr und mehr können wir dadurch auch die Haltung verbessern, den Rücken schützen und Verspannungen lösen.

Privat-Lektionen Yoga / Pilates

Privatlektionen sind in folgenden Fällen eine gute Alternative:

Wenn du …

• nicht in der Gruppe üben möchtest oder auf flexible Kurszeiten angewiesen bist
• körperliche Themen hast, die beachtet sein wollen
• einen sanften Einstieg ins Yoga oder Pilates suchst und dir eine gute Basis für die Gruppenkurse legen möchtest
• deine Leistung in einer spezifischen Sportart verbessern möchtest (Tennis, Golf, Radfahren, Klettern, Laufen etc.)

Termine und Kursort nach Vereinbarung, Dauer 60 oder 90 Min.