Yoga & Pilates
in Winterthur-Seen + im Yoga-Zentrum Ganapati
Gönne dir eine Auszeit, gewinne mehr Gelassenheit im Alltag, Kraft und Energie, einen geschmeidigen Körper
und mache dich auf den Weg zu dir selbst…
Yoga für Einsteiger und Fortgeschrittene
Eine tiefe Verbundenheit zum Yoga, stetige Weiterbildung und meine Freude am Unterrichten ist in meinem Yoga-Stil erlebbar.
Seit 1.11.2023 bin QualiCert-zertifiziert.
Zur Zeit gebe ich keine Pilates-Gruppenkurse. Ich biete aber nach wie vor Pilates im Rahmen von Privat- oder Duettlektionen an.
Sandra Leiser
Yoga- und Pilateslehrerin
Aktuelle Klassen
Wähle was am besten zu Dir passt!
Yin Yoga
Hier werden spezielle Positionen länger gehalten, was zu einer Dehnung der Tiefenmuskulatur und zur Dehnung und Restrukturierung der Faszien führt.
Das Besondere hierbei ist, dass jeder Mensch, ob beweglich oder bewegungseingeschränkt, die Yoga-Positionen üben kann, ohne sich dabei zu überfordern. Es geht weniger darum, Positionen ganz exakt auszuführen, sondern eher darum, sich in seiner individuellen Beweglichkeit so gut wie möglich sanft in die Position zu begeben und sich möglichst dabei zu entspannen.
Das Yin Yoga findet ab Januar 2024 integriert in der «normalen» Yogastunde im Ganapati statt oder in Form von speziellen Yin Yoga-Anlässen.
Yoga "Gesunder Rücken"
In dieser Yogastunde praktizieren wir sowohl Asanas (Haltungen) aus dem Hatha Yoga wie auch zum Teil anderer Yogastile wie z.B. auch Yin Yoga. Es ist also mal kraftvoll, mal entspannend.
Der Fokus ist mal mehr auf Körperhaltung und -Spannung, mal mehr auf Dehnung und das «Bearbeiten» der Faszien. Verhärtete und verklebte Faszien sind in vielen Fällen die wahre Ursache für unerklärbare Rückenschmerzen.
So oder so ist mir eine angepasste und rückengerechte Praxis wichtig. Wir machen unseren Rücken auf sanfte Art und Weise wieder fit für den Alltag. Wir stärken die Tiefen-Muskulatur und lösen Verspannungen…
Wir bewegen uns im Einklang mit unserer Atmung. Meistens schliessen wir dann mit einem Pranayama und/oder einer Kurzmeditation ab.
Hatha Yoga
Hatha Yoga ist eine Art von Yoga, bei der das Halten von Posen über lange Zeiträume im Vordergrund steht. Es hat den Fokus auf: Körperübungen, Pranayama und Meditation. Das regelmäßige Üben von Hatha Yoga verbessert die Kraft, die Flexibilität und das Gleichgewicht. Es wird besonders Wert auf die achtsame und bewusste Ausführung der Haltungen gelegt, was es auch für Anfänger geeignet macht.
Pilates
Pilates ist eine sanfte und doch kraftaufbauende Bewegungs- und Gymnastikform, die sich durch langsame und kontrollierte Bewegungen auszeichnet. Aus diesem Grund ist Pilates auch für Jung und Alt geeignet, da die Bewegungen schonend für Muskeln und Gelenke sind. Es stärkt vor allem die tiefe Rumpfmuskulatur, die den Rücken entlastet und dir mehr Stabilität gibt.
Zur Zeit biete ich keinen reinen Pilates-Gruppenkurs an. Etwas Pilates ist im Rücken-Yoga enthalten. Wenn Du Interesse an einem klassischen Pilates-Training hast, melde Dich bitte bei mir.
Melde dich jetzt für eine Probelektion an
Warum zu blueyoga?
Massgeschneiderte Yoga Stunden für jede Teilnehmerin und jeden Teilnehmer
Jede Yogastunde wird sorgfältig auf die TeilnehmerInnen ausgerichtet und zusammengestellt. So sind die Übungen abwechslungsreich aus einer Mischung von dynamischen und ruhigeren Übungen für jeden Level passend.
merkmale
Das Beste an Yoga und Pilates
Vitalität & Energie
Die Optimierung des Energieflusses im Körper ist das gemeinsame Ziel von Yoga und Pilates.
Kraftaufbau
Yoga und Pilates können wahrlich mehr für den Körper, als nur entspannen. Mit den richtigen Asanas könnt ihr ebenfalls Muskeln aufbauen, den Körper stärken oder euer Krafttraining optimal ergänzen. Krafttraining heisst also nicht immer Muckibude und gerade deshalb lohnt es sich, Fitnessstudio und Yogamatte zu kombinieren.
Stress Abbau
Während durch die Asanas körperliche Verspannungen gelöst sowie Kraft, Ausdauer und Flexibilität trainiert werden, helfen die Atemübungen, um den Körper mit neuer Energie zu versorgen. Abschliessend bietet die Phase der Tiefenentspannung bzw. Meditation Zeit und Raum für Regeneration von Körper und Geist. Dementsprechend ist Yoga nicht nur eine wirksame Entspannungstechnik um Stress abzubauen, sondern sorgt zugleich für neue Vitalität und Energie.
Entspannen & Erfrischen
Was ist erfrischender als ein Sonnengruss am Morgen? Was ist entspannender als eine Yin Yoga-Sequenz am Abend? Finde die optimale Praxis für jede Tageszeit.
Schönheit des Körpers
Yoga ist kein Sport, sondern eine Lebenshaltung, und trotzdem kann man damit all die Dinge erreichen, die selbst das anstrengendste Workout nicht schafft. Die Übungen straffen das Bindegewebe, entschlacken und kurbeln die Fettverbrennung an. Aber Yoga (und auch Pilates) kann noch viel mehr. Eine innere Ausgeglichenheit schafft eine positive Aura, welche mit mehr Ausstrahlung einhergeht.
Mind & Soul
Yoga im Speziellen hilft dir dabei,dich selbst zu entdecken. Lerne wie du zur Ruhe kommst, zur Gelassenheit, zu deiner Mitte und zu deinem Selbst findest…
Über meinen Yoga und Pilates Stil
Sandra Leiser, Yoga & Pilates Lehrerin
Mein Yoga-Unterricht beinhaltet teils forderndes, aber rückenfreundliches Üben des Yoga, teilweise mit kleinen Flows und mit Körperwahrnehmungs- und Atemübungen (Pranayama). Mir ist es wichtig, dass die Teilnehmer diese Praxis bewusst erleben, entspannen und ganz bei sich ankommen können. Je nach Kurs gibt es auch eine Kurzmeditation als Abschluss der Praxis.
Mein Pilates-Unterricht ist ein Matten-Training, das heisst es wird ohne grosse Geräte hauptsächlich auf einer Matte trainiert. Der eigene Körper ist das „Trainingsgerät“. Es kommen aber auch verschiedene Kleingeräte zum Einsatz. In meinen Stunden darf gelacht, geschwitzt und entspannt werden. Ich verwende klassische Pilatesübungen und ergänze diese gerne mit einem Yogaelement, mit Pilates-Flow Sequenzen und Entspannungsübungen. Mein Stil ist unkompliziert und erfordert keine ausserodentliche Beweglichkeit oder Sporterfahrung.
Testimonials
Feedback von TeilnehmerInnen
«Sandras Yoga hat mich innerlich und äusserlich stark gemacht. Ich fühle mich ausgeglichener und kann mich besser spüren.«
«Auch für nicht so geübte und Neueinsteiger – es wird für jeden Teilnehmer genug Zeit genommen und allenfalls korrigiert. Tolles abwechslungsreiches Programm mit einer schönen Mischung aus dynamischen und ruhigeren Übungen – alles mit viel Liebe zusammengestellt. Ich fühle mich nach Sandra’s Yogastunden immer sehr ausgeglichen und voller Energie. Vielen Dank für dein tolles Engagement und liebevolle Praxis!«
«Deine Yoga-Lektionen tun mir sehr gut, indem ich mich danach wieder beweglicher fühle. Und ich habe etwas für den ganzen Körper getan. Die Yogastunden gestaltest Du auch immer sehr abwechslungsreich. Mir gefällts ausgesprochen gut.«